Corpo de verão

Fala Pessoal, tudo na paz....

   Hoje vou abordar um assunto bacana e que todos praticam, gordo, magro, feio, feia, bonito, bonita etc... Quem não quer estar com um corpo sarado a hora que tirar a roupa na praia?
   Bom primeiro quero deixar claro que não é para desanimar ninguém, mais você que decidiu mudar seu estilo de vida para ganhar uma boa forma para curtir a praia na virada dentro de 1 mês, não vai conseguir nada ou quase nenhum resultado que espera.
  Não existem milagres e você não tem super poderes, pode ser que para o carnaval você que começou seu plano de dieta treino e descanso hoje tenha algum resultado porem, creio que se você não desistir seus maiores resultado se expressem no fim do ano que vem, é isso ai a caminhada é longa mais você é guerreiro. Não è????
Como sitei acima não é de um dia para o outro que a "Mágica" acontece mais se perseverar, insistir e lutar como um leão, você tem todas as armas para conseguir.


   Um abraço e no ano que vem, partiu Corpo perfeito!!!!

Barriga de tanquinho? Consiga ja!!!

Como definir seu abdômen, #pança .

    Bom, primeiramente quero lhe dizer que sei o que esta passando, e que essa duvida pode ter certeza que milhares de pessoas também tem e também sei, que se entrou para ler este post não está contente com a situação atual da sua região abdominal. Mais calma isso é normal afinal quem não quer ter um abdômen de dar inveja aos seus amigos e amigas.

Bom primeiramente quero dizer a importância, do exercício abdominal e que sim é necessário fazer abdominais para alcançar um nível cada vez melhor de volume dos músculos e definição. Porem ai que muita gente erra, muitos pensam que fazer 1000 abdominais por dia é a solução mais, na realidade o abdômen (músculo composto por três agrupamentos musculares), é um músculo como os outros e por vez deve ser treinado como os demais.

                                  

Dieta, treino e descanso.

  Alguém já ouviu falar essa frase ai de cima? Sim!!!! Então ela deve ser seguida exatamente como é escrita, na mesma ordem alias, não vai adiantar nada sua dedicação na academia se a hora que chegar em casa bater aquele X-burguer com fritas. A dieta é muito mais importante que os demais itens da frase, ela é a palavra chave, o divisor de aguas entre o bem e o mal, entre o vencedor e o perdedor. Para ter seu abdômen monstro, rasgado e sólido, terá que seguir diariamente o conceito desta frase, fazer uma dieta decente, de preferência elaborada por um profissional de nutrição esportiva, vai ter que baixar seu percentual de gordura com isso vai ter que incluir além de um treino de abdominais adequado os exercícios aeróbios vão te ajudar a baixar sua gordura corporal e retirar seus músculos abdominais do esconderijo secreto, e o descanso entra para condicionar o músculo para hipertrofia que como todos os outros músculos do seu corpo precisa de um tempo de descanso até o próximo treinamento.

Derreter Gorduras? Aeróbio....Qual a melhor hora?

Opa, 

   Seguinte, vamos todo mundo correr ate a pança fugir, correr igual malucos porque, o verão esta ai, não da pra perder tempo, vai desgraça, corre e vai!!!!!!!!(NÃO É TÃO SIMPLES ASSIM HAHA)
   O negocio é mais complicado do que parece e chegar ao objetivo do corpo perfeito, requer estudo e um certo planejamento.
 

     Primeiro, vamos deixar bem claro que se quiser manter sua massa magra seu treino aeróbio será baseado em MÉDIA intensidade, não adianta nada ( na minha humilde opinião) perder 20 quilos e ter um corpo de menina, sem músculos e com gordura. 
   Vamos abordar algumas das formas consideradas como mais famosas, por sua eficiência. E deixa-las mais claras para você ver o que se enquadra em sua rotina.  

Aeróbio antes do treino com peso?

   Grande parte das pessoas que treinam, começam sua atividade com o aeróbio, porem (isso seria o  correto)? Ao iniciar seu treino seu corpo está carregado, com maior parte de glicogênio e os carboidratos inseridos durante sua alimentação são os primeiros a serem (queimados), se iniciarmos o treino com o aeróbio, pode ter certeza que isso ira ocorrer e o Hormônio (cortisol) será liberado quando por vez, você logo após fizer seu treino de Musculação com pesos e consequentemente vem o catabolismo, acarretando na perca de massa magra e consequentemente, mesmo com todo o esforço o ganho de gordura.

Aeróbio após o treino com peso?

  Alguém ai já teve que treina morto após trabalhar o dia todo? é FOD... né?! você começar seu treino com peso, descansado já é um ponto positivo para seu desempenho e evolução e se treinar o aeróbio após o treino já ajudará para que isso aconteça. O processo relatado na fase de (aeróbio antes do treino), nesse caso é totalmente ao contrario e a queima de gorduras acontece muito bem, os carboidratos serão queimados durante o treino com peso e as gorduras durante o aeróbio, pois sem os carboidratos o corpo terá como principal fonte de energia as (GORDURAS).

Aeróbio em jejum.

    Essa tecnica deve sim ser feita com um intensidade baixa intensidade, isso deve ser o primeiro aspecto importante quer não pode ser esquecido(BAIXA INTENSIDADE).
  Com o corpo que passou um tempo sem alimento e seu estoque de glicogenio passou a estaca quase zero. é muito mais facil conseguir a peca de gordura, pois a gordura será usada como unica fonte de energia, exeto se você elevar a velocidade dos movimentos e acabar queimando sua massa magra que, apartir de um certo nivel de batimentos cardiacos passa a ser a fonte principal.
   O prolongamento do jejum deve ser mantido após a atividade por no minimo 1 hora, isso ajudara seu corpo a continuar queimando gordura mesmo após o treino e favorece tambem sua produção de GH.

Para concluir, devo dizer um clichê agora haha, nada disso vai adiantar se você não tiver uma dieta adequada, o mais importante de tudo sempre é a dieta.

Bons treinos  

Motivação musculação... Oque fazer quando não temos recursos financeiros para o esporte.

Buenas Marombaiada....


   Então hoje venho aqui, dar uma luz pra galera que está sem recursos ¨"financeiros" para se manter no esporte (musculação).

   Sei que não ter grana para comprar seus suplementos desanima! Porem não tem nada que lhe possa trazer mais resultados do que a força de vontade, Não, esse não é um post de alto ajuda Zé ruela. Esse é um post tapa na cara, pra dizer que todos nós podemos comprar ovos e jogar as gemas fora. todos podemos pagar R$60,00 em uma mensalidade de uma academia próximo a nossa casa ou ir ao parque fazer aeróbio e treinar em barras.
  Ninguém vai chegar em você e te oferecer ajuda, você tem que se mover para conseguir seus resultados.

Esqueça suas baladinhas no FDS com entrada salgada $$$ e que você seu moleque, não consegue ir sem tomar uma cerveja cara ou aquele whisky com energético, que te arrebenta o seu fígado. (ESQUEÇA) ou não reclame mais da carcaça de grilo que você tem.

  Futilidade cuidar do corpo, mesmo com outro problemas pessoais????

  Cara e de praxe passar pela cabeça antes de começar a treinar, 'Puts eu tenho tantos problemas, contas, estudos e trabalho demais para ganhar pouco'.(E daiiiiiiiiiii).
  Vai deixar a vida impor o que deve fazer ou não? 
A vida é muito pior pra quem é pobre e feio, do que pra aquele cara humilde que mesmo com todas as dificuldades ainda consegue correr atrás de um corpo maneiro.È muito mais difícil um rolha de poço maltrapilho se dar bem em uma entrevista do que um cara bem aparente que seu portfólio mostra que é um cara dedicado com sua aparência.
  Um certo dia lendo um Blog de um cara muito famoso li uma frase que vou usar aqui para finalizar, é meio pesado mais cai muito bem e é um exemplo drasticamente claro, para que, qualquer um possa entender e repensar.

```Um corpo moldado abre portas, abre cofres e abre pernas´´´´.